维生素A 祛痘的良药

来源:美白祛痘论坛作者:祛痘小视频 点击:442

 的妹妹们要多吃含有维生素A的食物,这种东西可以促进表皮细胞生长,调节皮肤汗腺,去除粉刺,能有效的去除!

富含维生素A的食物

一、果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

三、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

四、动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。请您选择。祝您健康长寿!

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维生素A的食物来源

鱼肝牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

胡萝卜、西兰花、枸机都富含胡萝卜素,每100g在1500视黄醇当量左右。

在一般情况下,蔬菜和果的黄、绿颜色较深时,胡萝卜素的含量也比较高。许多蔬菜和果如胡萝卜、甘薯、西葫芦、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有丰富的胡萝卜素而呈现橘黄的颜色。绿叶蔬菜特别是深绿色的蔬菜,胡萝卜素的含量也十分丰富,只不过它本来的黄色被叶绿素(绿色)所掩盖了。

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预防的办法是多吃胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物、蛋黄以及奶、动物肝脏等。

(1)含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

(2)多吃富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和果,以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。

(3)忌饮茶,尤其是忌饮浓茶,因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。

缺铁性贫血的食疗

在配餐时在每日充足热量的基础上精心选择富含铁的食物,如:肝、腰、肾、红色瘦肉、鱼禽动物血、蛋奶、硬果、干果(葡萄十、杏干、干枣)、香菇、木耳、蘑菇、海带及豆制品绿叶蔬菜等。


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