戒糖戒奶，长痘的我还能吃些什么？

来源：美白祛痘论坛作者：祛痘小视频 点击：374

 写前碎碎念

从痘痘发病机制到护理措施来看，正规机构专业人士护理永远是你最直接最可靠的选择。

在皮肤护理的基础上，调节饮食能够加快皮肤修复进程，也是避免长痘的一个小机制。

正在大面积爆痘的小可爱先进行正规护理，在护理期间，调节饮食，痘痘恢复后继续健康的饮食模式即可。

但不是说忌口、调节就能让痘痘立马好起来，需护理+调节+忌口相结合，该用药时就用药，该就诊时就就诊，不要犹豫，否则，痘痘还是会反反复复。

为什么说食物会影响痘痘产生

这里面的知识涉及较广

需了解一些核心因子

如果大家觉得这段较难理解也可以跳过不看

核心因子

雄激素--可刺激皮脂腺分泌皮脂

SHBG--性激素结合蛋白--结合血液中过多的游离雄激素

IGF1胰岛素生长因子--促进角质细胞分化，加速角质化过程

GI-glycemic index--血糖生成指数，俗称碳水化合物，反应食物引起人体血糖升高程度的指标，GI值越高，血糖升高幅度越大，刺激分泌的胰岛素也就越多。

三者相互影响

食物中的碳水化合物影响着激素分泌

简单描述就是

吃的糖分越多

雄激素也越多(出油多)

毛孔越容易堵塞(胰岛素加速角质化)

痘痘也就越容易出现

 

忌口

不喝奶茶饮料、少吃甜食就能戒糖了吗?

答案是不能

糖类物质不单单来源于饮品

食物GI值也是重点

(GI值越高，越容易长痘)

<a href=http://www.qudou86.com/tag/jietang/ target=_blank >戒糖</a><a href=http://www.qudou86.com/tag/jienai/ target=_blank >戒奶</a>，<a href=http://www.qudou86.com/tag/changdou/ target=_blank >长<a href=http://www.qudou86.com/tag/dou_3982/ target=_blank >痘</a></a>的我还能吃些什么？

说完了碳水化合物

我们说一下乳制品

乳清蛋白和酪蛋白、GF-1有着千丝万缕的关系

虽然乳制品的升糖指数只有15-30

但是牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白和乳清蛋白

这两种蛋白质能提升胰岛素分泌量

都会诱发痘痘

说了这么多，美食都要戒吗?

有两种选择

1：一点一点放弃让你长痘的食物

2：寻找你热爱食物的代替品

毕竟持之以恒的人都是少数

人生不用太过苛刻

掌握平衡就好

说了这么多，美食都要戒吗?

有两种选择

1：一点一点放弃让你长痘的食物

2：寻找你热爱食物的代替品

毕竟持之以恒的人都是少数

人生不用太过苛刻

掌握平衡就好

"代糖"食品，这些食品的特点是不加而以代糖(Sugar substitute)代替，使食品同样有甜味，具有高甜度、低热能的特点。

 

如果你喜欢乳制品的话

可以考虑一下酸奶

因为乳酸菌在发酵时

IGF1含量会明显下降

如果你想吃肉食

可选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类

如果你想吃辣

继续吃吧

反正辣椒又不会制痘

 

顶多促进炎症反应而已


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