长痘真的不能吃辣吗?

 长痘这件事呢

是大家都不想的

毕竟除了影响皮肤健康之外

每天顶着一脸痘痘

也不好看

所以“长痘要忌口”这个观念

可谓是深入人心了

然而说到忌口

很多人的第一反应都是

长痘千万不能吃辣

吃辣会长痘

对此

辣椒可能想说

臣妾冤枉啊!

那么

长痘真的不能吃辣吗?

今天小雅就来跟大家说道说道

为什么会长痘?

易长痘人群了解如何忌口之前

我们要先搞清楚

为什么会长痘?

痘痘也叫痤疮

是皮肤科最常见的疾病之一

好发于青春期

所以也被称为“青春痘”

据统计

80%～90%的青少年患过痤疮

痤疮在青春期过后

往往能自然减轻和痊愈

但也有少数人

一直到40岁仍然有痤疮

它的发病机制比较复杂

激素紊乱

如雄激素诱导皮脂大量分泌

痤疮丙酸杆菌大量繁殖

皮脂腺导管角化

免疫反应等等

都会导致痤疮的产生

▼痤疮的发病机制

▼痤疮的类型

吃辣真的会爆痘吗?

痘痘的发病机制比较复杂

除了激素外

还有许多因素会引起皮脂分泌旺盛

和毛囊口过度角化

比如饮食

那么

吃辣和长痘有必然的联系吗?

有一项相关研究调查了69位痤疮患者

问卷调查显示

65.2%患者在食用辣椒后病情加重

但另一项随机抽取

全国1000多名大学生的研究表明

西南地区人群普遍喜食辣椒

但痤疮发病率并不突出

甚至低于华东、华北地区

因此

吃辣是否会让痘痘更严重?

目前还没有定论

哪些食物会引发痤疮?

目前为止

只有两种类型饮食

明确可能与痤疮发生有关

一种是高糖饮食

(高GI饮食)

另一种是高乳制品饮食

(特别是低脂牛奶)

高糖高脂食物

研究表明

吃了高GI食物后

血糖骤升

会促使身体分泌

更多的胰岛素来控制血糖

一方面会刺激雄激素的分泌

导致皮脂腺分泌增加

另一方面会降低胰岛素敏感性

导致血液中游离雄激素的含量增高

而雄激素是促进痘痘形成的重要原因

高糖食物

以糖果、蛋糕、奶油等食物为代表

一些过甜的干果

如蜜饯、桂圆干等

也需要控制摄入量

两广地区的年轻人

夏天更容易“上火”长痘痘

其实可能是因为当地夏日漫长

大家喜欢吃冰镇糖水解暑

高脂食物

不仅仅是五花肉等肉类

油条、炸花生等素食的油脂

含量也十分可观

其他

一些不起眼的西点

比如曲奇、黄油吐司等

高乳制品饮食

牛奶中含有IGF-1

它是一种有炎性作用的因子

具有促进角质细胞分化

加速毛囊皮脂导管角质化的作用

过多的角质与皮脂混合形成角质栓

成为细菌、真菌、螨虫最好的养料

不过

研究没有发现痤疮

与奶酪或酸奶的关系

爱喝的朋友还是可以喝的

只是不要加糖了

根据以上总结

我们或许可以找到一丝

吃辣和长痘之间的联系

很多时候

吃辣的同时往往意味着

摄入了过多的红肉

动物内脏等高脂食物

比如吃火锅的时候

吃完火锅为了解辣

有人可能会选择

点上一杯甜甜的奶茶

于是痘痘就随之而来了

饮食建议

有的人吃辣后痘痘会加重

或许与经常跟辣椒一起出场的重油重盐

和含糖量高的饮料关系更大

因此

虽然吃辣和长痘

没有明显的直接关系

但还是建议长痘的人保持清淡饮食

一

坚持低GI饮食

也就是低糖低脂低淀粉

多用粗粮替代细粮

二

减少牛奶及奶制品的摄入

三

调整进餐顺序

多吃蔬菜水果

进餐时可以先吃青菜后吃主食

这可以增加饱腹感

减少主食的摄入

水果的话也要选择一些果糖含量低的

四

含有不饱和脂肪酸的食物

如鱼类、海产品

锌、维生素A含量高的食物

有助于改善痤疮

当然

饮食在痘痘的恢复过程中

起到的只是辅助作用

并不是主要治疗手段

一旦痘痘有加剧趋势

一定要尽快接受专业皮肤科医生的治疗

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